Pilates Reformer es un equipo de ejercicio versátil y eficaz que ofrece una amplia gama de ejercicios dirigidos a diferentes grupos de músculos. Como proveedor de ejercicios Pilates Reformer, me complace compartir con usted algunos de los movimientos básicos de los ejercicios Pilates Reformer que pueden ayudarlo a lograr un cuerpo más fuerte, flexible y equilibrado.
1. Los cien
The Hundred es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en involucrar los músculos centrales, específicamente los músculos abdominales. También ayuda a mejorar la circulación y aumentar la resistencia.
- Configuración: Acuéstese boca arriba sobre el reformador con las piernas extendidas y los pies en las correas. Sujete firmemente los pasamanos.
- Ejecución: Levante la cabeza, el cuello y los hombros del tapete, manteniendo la parte baja de la espalda presionada contra el tapete. Comience a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo con movimientos pequeños y rápidos, aproximadamente a 6 a 8 pulgadas del tapete. Inhale con 5 bombas y exhale con 5 bombas, repitiendo este ciclo hasta un total de 100 bombas.
- Beneficios: Fortalece los músculos centrales, mejora el control de la respiración y mejora la conciencia corporal general.
2. Enrollar
El ejercicio Roll - Up es excelente para la flexibilidad de la columna y la fuerza central. Imita el movimiento natural de la columna y ayuda a mejorar la conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo.
- Configuración: Acuéstese boca arriba sobre el reformador con las piernas extendidas y los pies en las correas. Los brazos están extendidos sobre la colchoneta.
- Ejecución: Inhale profundamente y luego, mientras exhala, comience a subir una vértebra a la vez, llevando las manos hacia los pies. Mantenga las piernas rectas y los pies en las correas. Vuelva a bajar lentamente, una vértebra a la vez, hasta la posición inicial.
- Beneficios: Aumenta la flexibilidad de la columna, fortalece los músculos abdominales y de la espalda y mejora la alineación del cuerpo.
3. Estiramiento de una sola pierna
Este ejercicio se dirige a los músculos abdominales, los flexores de la cadera y los isquiotibiales, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad y el equilibrio.
- Configuración: Acuéstese boca arriba sobre el reformer con una pierna extendida y en la correa, y la otra pierna doblada con el pie apoyado sobre la colchoneta. Sostenga los pasamanos.
- Ejecución: Levante la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta. Lleve el codo hacia la rodilla opuesta mientras extiende la otra pierna hacia afuera. Alterne las piernas en un movimiento lento y controlado.
- Beneficios: Fortalece el core, estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales y mejora el equilibrio y la coordinación.
Ejercicios de espalda Pilates Reformer
Los ejercicios de espalda con Pilates Reformer son cruciales para mantener una columna sana y mejorar la fuerza de la espalda. Aquí hay algunos ejercicios básicos enfocados en la espalda:
Estiramiento de la columna hacia adelante
- Configuración: Siéntese en el reformer con las piernas extendidas y los pies en las correas. Sostenga los pasamanos.
- Ejecución: Inhale, luego, mientras exhala, gire las caderas y dóblese hacia adelante, llevando las manos hacia los pies. Mantenga la columna alargada y la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos, luego inhala y regresa a la posición inicial.
- Beneficios: Estira los músculos de la espalda, mejora la flexibilidad de la columna y alivia la tensión en la zona lumbar.
Buceo con cisne
- Configuración: Acuéstese boca abajo sobre el reformador con las piernas extendidas y los pies en las correas. Coloque sus manos debajo de sus hombros.
- Ejecución: Presione con las manos y levante el pecho de la colchoneta, arqueando la espalda. Mantenga los hombros relajados y el cuello en una posición neutral. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar.
- Beneficios: Fortalece los músculos de la espalda, mejora la postura y aumenta la extensión de la columna.
Ejercicios de piernas reformadores de Pilates
Los ejercicios de piernas en Pilates Reformer ayudan a tonificar y fortalecer las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Prensa de piernas
- Configuración: Siéntese en el reformador con la espalda apoyada en la plataforma y los pies en la plataforma. Sostenga los pasamanos.
- Ejecución: Empuje la plataforma hacia afuera usando las piernas, extendiéndolas completamente. Mantenga la espalda recta y el core comprometido. Regrese lentamente la plataforma a la posición inicial.
- Beneficios: Fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, y mejora la fuerza y la estabilidad de las piernas.
Curl de isquiotibiales
- Configuración: Acuéstese boca arriba sobre el reformador con las piernas extendidas y los pies en las correas. Sostenga los pasamanos.
- Ejecución: Doble las rodillas, tirando de la plataforma hacia usted usando los isquiotibiales. Mantenga la zona lumbar presionada contra la colchoneta. Extiende lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- Beneficios: Fortalece los isquiotibiales, mejora la flexibilidad de las piernas y mejora el control de la parte inferior del cuerpo.
Reformador del cuerpo central
El Core Body Reformer se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios dirigidos a los músculos centrales, que son esenciales para la fuerza y la estabilidad general del cuerpo.
Rompecabezas
- Configuración: Siéntese en el reformer con las piernas extendidas y los pies en las correas. Sostenga los pasamanos.
- Ejecución: Inclínese ligeramente hacia atrás, luego, mientras levanta las piernas de la colchoneta, estírelas y lleve las manos hacia los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y el core comprometido. Mantén la posición durante unos segundos, luego baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial.
- Beneficios: Fortalece todo el núcleo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, y mejora el equilibrio y el control del cuerpo.
Plancha lateral
- Configuración: Acuéstese de costado sobre el reformador con las piernas apiladas y los pies en las correas. Apoye la parte superior del cuerpo sobre un antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
- Ejecución: Levante las caderas de la colchoneta, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga su núcleo comprometido y su cuerpo en una posición estable. Mantén la posición durante unos segundos, luego baja las caderas y cambia de lado.
- Beneficios: Fortalece los músculos oblicuos, mejora la estabilidad central y mejora la fuerza general del cuerpo.
Como proveedor de ejercicios Pilates Reformer, ofrecemos reformadores de alta calidad que están diseñados para brindar una experiencia de entrenamiento segura y efectiva. Nuestros reformadores están fabricados con materiales duraderos y son ajustables para adaptarse a diferentes niveles de condición física y necesidades de ejercicio.
Si está interesado en comprar un Pilates Reformer para su estudio en casa o gimnasio, nos encantaría conversar con usted. Contáctenos para analizar sus requisitos y estaremos encantados de brindarle información detallada sobre el producto y sus precios. Trabajemos juntos para ayudarle a usted y a sus clientes a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico con nuestros Pilates Reformers de primer nivel.
Referencias
- Pilates, Joseph H. "Regreso a la vida a través de la contrología".
- Gentry, Brooke Siler. "El cuerpo de Pilates".
- Miller, Mari Winsor. "Pilates para tontos".