Mat Pilates
Una serie de ejercicios de piso realizados en una estera de yoga. Esta es la forma más común de Pilates, enfatizando el uso del peso propio como resistencia.
- Movimientos básicos como The Cien: Acuéstese en una colchoneta con las piernas elevadas a una posición de mesa y balancee los brazos hacia arriba y hacia abajo ligeramente mientras respira profundamente. Este movimiento está diseñado para fortalecer los músculos centrales y mejorar la circulación sanguínea.
- Rodando como una pelota: siéntese, abraza las rodillas, rodea la espalda y usa la fuerza abdominal para rodar hacia atrás y luego de regreso a la posición inicial. Este movimiento ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio espinal.
Pilates de la máquina
Los ejercicios de Pilates incluyen una serie de movimientos de estiramiento dinámico y estático progresivos que ayudan a aumentar la movilidad articular y a estirar gradualmente de los músculos y tendones.
Este método ayuda a evitar lesiones al tiempo que mejora la flexibilidad. Y el diseño del movimiento cubre cada parte del cuerpo para garantizar que la flexibilidad de todo el cuerpo mejore de manera uniforme.
Además, el entrenamiento de Pilates se centra en la simetría y el equilibrio del cuerpo. Al mantener el equilibrio del cuerpo, puede garantizar el desarrollo equilibrado de los músculos en los lados izquierdo y derecho y evitar diferencias en la flexibilidad en ambos lados.
Pilates aéreos
Combina los movimientos de Pilates con elementos de yoga aéreo y utiliza cortinas colgantes para la práctica.
- Los movimientos básicos incluyen inversión: colgar boca abajo con una cortina, lo que ayuda a estirar y relajar la columna vertebral.
- Mermaidería aérea: estire de lado en la cortina para ayudar a abrir la cintura lateral y aumentar la flexibilidad del cuerpo.