Cama central de Pilates|6 movimientos explicados

En la práctica de Pilates, los equipos grandes son constantemente populares.
La integración de equipos grandes de Pilates en el curso no solo puede reducir la carga de la práctica y mejorar la diversión del aprendizaje, sino que también genera muchos beneficios inesperados.
Entre ellos, la cama central es uno de los miembros más populares de la gran familia de equipos, porque tiene las características de deportes compuestos diversificados y también se la llama "cama universal".
A continuación se explica detalladamente los 6 movimientos del lecho central:
1. Entrenamiento de patadas acostado: estire las articulaciones de la cadera, la columna y los muslos y estírese hacia arriba, con los dedos de los pies ligeramente hacia adelante.
2. Entrenamiento de fuerza de brazos: empuje hacia adelante con ambos brazos y use las yemas de los dedos de ambas manos para tocar los pies.
3. Respiración profunda: respire en todo su rango, abulte el pecho al inhalar y hunda el cuerpo al exhalar.
4. Giro de cintura: contraiga los músculos de la cintura y gire suavemente los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. Elevación de hombros: levante los hombros y las extremidades inferiores hacia arriba con fuerza. Nota: Los brazos deben estar completamente extendidos y se debe aplicar presión en la pared torácica.
6. Soporte para las dos piernas: Empuje las manos hacia los muslos. Descanse en cama durante 15 minutos.